po treningu posilek

[...] 16/16/41 Przed treningiem Ryż paraboliczny 100g - 8/1/79 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 32/2/0 Jakieś warzywo typu pomidor/ogórek ŁĄCZNIE: 40/3/79 Po treningu Ryż paraboliczny 100g - 8/1/79 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 32/2/0 ŁĄCZNIE: 40/3/79 Na noc Pro Longatum 40g - 31/1/0 Orzechy [...]

[...] - orzechy, rodzynki - twaróg z warzywami napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Troche tego jedzenie było \-) Niestety już któryś raz zauważyłam, że po treningu, szczególnie nóg włącza mi się mega głód. Ćwiczenia wcale nie są ciężkie, nawet się nie zmęcze i nie spoce. Zwykłe machanko, a wystarczy żeby przejść w tryb [...]

Mam jesce pytanie takie mam kilka pszepisow na koktajle mozna by je dorzucic??gdzie?? Koktajl 1 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. [...]

[...] Ci móią,że jest inaczej. Podziwiam ze po normalnym obiedzie jesteś w stanie jeszcze wypic 70 gietów gainera jeśli będziesz biał z tym trudności - wrzuc gainer na zaraz po treningu, kilkanaście minut po kreatynce.To się szybciutko wchłonie,uzupełni glikogen w mięśniach i w ciągu godzinki zjesz posiłek potreningowy,dokładnie taki,jak napisałeś. [...]

[...] dodać tutaj, jeśli dobrze się po niej czujesz. 5 Carbo 40g Skromna ta porcja, dodatkowo przydałoby się do tego WPC, nie mówiąc już o porcji przed treningiem. 6 (Posilek po treningu) 150g piersi z kurczaka 100g ryzu Ok. dostosuj w zależności od tego czy dasz WPC 7 125g twaroga 15g oliwy z oliwek Tutaj te 15 g oliwy to chyba trochę za dużo. [...]

[...] <wołowina chuda> 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 150g <inne warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram kolacja-21.00 1.płatki [...]

[...] 4.ogorek-150gram 3.obiad 13.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 150g <inne warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram trening potreningu 75g carbo +bialko wpc 35g potreningowy posiłek:<40 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150g<ew chuda rybka> kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6, 20-20.30 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 ge /jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6, 20-20.30 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g /daj bez tłuszczy tutaj dorzuć warzyw do [...]

[...] I WARZYWA białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 25/8/101/447 17.30 (pol godziny przed treningiem) Trec nitrobolon II powder Biogenix carbo bx 35 g 20.00 bezpośrednio po treningu Trec Nitrobolon II powder Biogenix carbo bx 35g DAJ WPC 20.40 ryż brązowy 100 g MOZE JECZMIENNA mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g oliwa z oliwek 20 g [...]

[...] ogólnie bardzo smaczne danie. Jeżeli ktoś ma pieniądze może kupować wołowinę, jeżeli pieniędzy nie ma ekonomiczniej będzie zakupić kurczaka. Stosować można przed, jak i po treningu. Pierś z kurczaka w sosie bolognese - drugi najlepszy z tych wszystkich propozycji, wartościowo bardzo podobny do dania powyższego. Stosować można przed, jak i po [...]

[...] 15% 170 kcal = 43 gram Tluszcz 30% 340 kcal = 38 gram Tak wiec ogranicze wszystko o polowe, bede jadl jajka, a wyrzuce ser topiony + podwoje ilosc ryzu brazowego, a po treningu zjem ze 2 jablka. A noge nie codziennie ale bede jadl, skads sila musi byc ;] Z dupy myślenie. NIE WOLNO OGRANICZAĆ BIAŁKA. Nie wolno ciąć za dużo tłuszczu. Trzymaj [...]

[...] sobie owsiankę (150 g) z rodzynkami i orzechami.Dodaj do niej te jajka ugotowane na twardo lub miękko. 40 80 120 około 1400 kcal 2 posiłek <B T W> po treningowy Po treningu od razu carbo (1 gram na kilogram masy ciała) ryż 100 gram <7,1,80> + mus jabłukowy dla smaku :) Ryż ok (mozesz dać 150 gram) dodaj do niego 100 gram piersi i [...]

[...] ryżu z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h przerwy miedzy nimi) -pierś (około 150-200g) kurczaka ziemniaki Po treningu (około 21.20) Mintaj Ryz brązowy jakieś warzywa Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek itp. oliwa Posił ek w szkole: [...]

[...] obiadu sokiem.moze sa jakies wyjatki? -jogurt wywale,ozdywke bede mieszal w woda.co do tej odzywki ,jakbym chcial rozbic ta dawke bialka na dwie czesci,powiedzmy rano i po treningu to czy moge ta porcje rano zmieszac z mlekiem? -jesli ww radzisz na sniadanie i p.okolotreningowcych to jak by sie to mialo w dni nietreningowe? poprostu z kazdego [...]

Ale ciężko jest mi zjeść pełno wartościowy posiłek w szkole. A po treningu szybciej i łatwiej gainera, ale oczywiście 1h po treningu idzie pełnowartościowy posiłek.

[...] się ćwiczy planami FBW to spokojnie możesz je ciągnąć dalej zmieniając ćwiczenia, zakres powtórzeń czy dodając drugi zestaw. 2. Suplementy... Obecnie stosuję sobie białko po treningu. Chodzi mi też po głowie coś na ochronę mięśnie, oczywiście mam tu na myśli BCAA. Myślę, że wypadałoby je stosować od samego początku mojej redukcji gdyż mój tydzień [...]

zapomniałem dodać w dniu z mniejszą ilością kcal -DNT drugi posiłek jest rozbity na dwa. W dniu treningowym trening ok 8-9.30 pierwszy posiłek przedtreningowy po treningu banan i po ok 30 min posiłek

[...] zasiadam do obiadu, czyli można to uznać jako przed treningowy posiłek. Śniadanie ma 41g białka - trzeba jeszcze coś dodawać? Zamiast chleba w drugim posiłku wrzucę ryż. Po treningu bezpośrednio chciałem walnąć carbo, dopiero po 30/40 minutach normalny posiłek. Sam pisałeś, aby wrzucić ryż/makaron i mięcho - tak więc dałem makaron i tuńczyka [...]

[...] Spróbuję jesc twaróg bez chleba...popije czerwoną herbatą, lubię na noc pakować w siebie herbaty nie wiem czemu...2 czerwone + zielona i spać. Oliwe dodam wszędzie prócz po treningu ale tak po 5 ml tylko. Może jeszcze dzisiaj spróbuję tego czerwonego mięsa. Co do posiłku I oraz III to chyba nawet ten III przyjemniej się je rano :-/ Nie wiem czy [...]